睡前阅读绝对胜过追剧！每天只要6分钟 不只纾压、还能改善隔天气色提高工作效率，让妳大脑逆龄推荐书单请收

妳的睡前仪式，决定妳的脑年龄

现代女性的通常是从回到家，放下包包、忙完家务、洗完澡，最后躺上床的那一刻才开始，对很多人来说，滑开手机继续追未看完的剧、或是放空无意识的刷社群、短影音才是解放整天压力的最大救赎！但妳有没有这样的时候：剧追完了心也空了，甚至睡不着影响到隔日的精神状态，就像大脑从来没关机、没休息一样整个人都昏昏沉沉的？

阅读是大脑

最近有一项关于神经科学的研究蛮有趣的，是由美国埃默里大学（Emory University）的神经科学家 Gregory Berns  教授所提出的 ，他们发现，阅读小说对大脑的影响力远比我们想像中的深邃且强大。

这项研究报告指出，当我们在翻开书本阅读时，大脑其实正在进行一场高强度的马拉松，它必须把文字解码成语言、再转化为意义，最后在大脑中有逻辑性的、有複杂人际关係的画面，这种的过程，能增强大脑中负责语言与身体感知的区域，研究甚至发现，连续阅读19天后，即使隔天早上没有继续阅读，大脑竟然还在持续处理那些故事内容，这种运作模式简直就是一种天然的。

追剧是大脑

相反地，滑手机追剧虽然放鬆，但在脑神经科学的眼里，它只是将资讯给大脑。大脑不需要思考光影怎么构图，不需要想像主角长什么样子，这会让大脑进入一种的模式，更糟糕的是，萤幕散发的蓝光会严重抑制的分泌，让生理时钟误以为现在还是白天，这也就是为什么追完剧总有一种，反而没有什么轻鬆放鬆的感觉。

只要6分钟！科学证实的

如果觉得要睡前读完一整本书根本无法达成，那就不要这么做，研究指出，只要花6分钟，就能降低约68%的大脑压力，这个效果远比妳听音乐、喝杯洋甘菊茶都要来得强大，因为阅读能引导大脑进入一种的状态。当妳沉浸在故事里，妳的心跳会变慢、肌肉会放鬆，大脑会接收到一个信号：

3本适合放在枕边的书单推荐：

想开始尝试睡前阅读，却不知道从哪下手？我们为妳整理了这三本不烧脑、却能让人安定下来的书单：

1.疗癒系首选｜《最后 14 堂星期二的课》

在睡前读一段墨瑞教授对于生命、爱与死亡的智慧，能活化妳大脑的，帮妳过滤掉白天在职场受到的各种乌烟瘴气。

2.思维排毒｜《我可能错了：森林智者的最后一堂人生心理课》

如果妳是一个容易的人，这本书是妳的解药！它教妳如何放下对想法的执着，让妳在关灯后，脑袋不再转个不停。

3.沈澱心灵｜《欢迎光临休南洞书店》

想像自己走进一家充满咖啡香与书香的小店，这种缓慢的文学叙事，能驱动大脑的枕叶进行视觉构建，这种产生的自然疲劳感，是最好的助眠剂喔。

如何打造完美读书仪式？

想要透过阅读，以下细节一定要注意：

01. 载体是关键：请尽量选择，如果一定要用电子书，请务必开启深色模式并调低亮度，把蓝光干扰降到最低。02. 灯光美气氛佳：用温暖的黄光取代刺眼的白光，这样能够帮助大脑预热。03. 不求多，只求有：不要把睡前阅读当成一件有压力的、必须完成的事情，读三页也可以，读1个章节也可以，只要感觉眼皮重了，就大方地阖上书去拥抱梦乡吧！

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