莱恩葛斯林练出太强！一週运动清单+饮食内容公开-HIS时尚网

莱恩葛斯林(Ryan Gosling，也译作雷恩葛斯林)，演出过《手札情缘》、《末路车神》、《乐来越爱你》、《银翼杀手2049》、《芭比》等知名电影。

最新作品则是今年上映的《极限返航》。

45岁的他身高184，身材一路以来几乎没有走样过，但这样的好身材可不是天生就能拥有，而是靠着超自律的规律运动习惯以及饮食控制。

其实他是运动狂

从不否认自己是运动狂的莱恩葛斯林，一到五都会固定运动，每次约两小时，週末则会让自己休息。

运动以重训为主，每天分配锻鍊不同部位，并搭配适度的间歇运动。一起看看他的运动菜单

内容包括伸展、慢跑、20~30分钟的HIIT训练、槓铃卧推、推举、仰卧起坐、平板支撑等等。

内容包括伸展、慢跑、引体向上、槓铃划船等等。

内容包括伸展、慢跑、10~20分钟的HIIT训练、哑铃二头肌弯举、仰卧起坐、抬腿、平板支撑等等。

内容包括伸展、慢跑、20~30分钟的HIIT训练、推举、槓铃抬高、哑铃平举等等。

内容包括伸展、慢跑、20~30分钟的HIIT训练、后蹲、弓箭步、前蹲、仰卧起坐、抬腿、平板支撑等等。

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除了固定的重量训练外，2013年为了拍摄电影《唯神能恕》(Only God Forgives)还开始练习传统泰拳，他说：。在每次的泰拳训练前，基本的暖身运动都会搭配重训，像是训练手臂力量的槓铃蹲举、推举或是训练背部肌肉的引体向上，以及哑铃抓握。

而在饮食上，莱恩葛斯林以为主食，不仅热量低还拥有丰富蛋白质。

另外常吃的食物还包括全穀麵包、原味无糖优格、鱼、蔬菜、香蕉、米饭、地瓜、坚果等原型食物。