《订阅男友》徐仁国90→65kg逆袭：低油饮食+重训，韩媒认证

在《订阅男友》中徐仁国饰演的完全就是那种一开始会蛮讨厌，但最后却发现自己离不开的类型，剧里他是一位网漫製作人，也是女主角的职场死对头：包括说话很直接（甚至有点毒）、做事能力超强、是一个表面冷静，但内心很温暖的人，这种角色最有魅力的地方就是，不像剧中那些完美到不合理的虚拟男友，朴庆南更像现实生活中会出现的人，而徐仁国在访问中也提到，他刻意用”压抑情绪”的方式演出，就是要让角色更加，而最关键的部分来自于他的，那种穿西装有着刚刚好的线条、乾净俐落的轮廓，完全就是真实生活中会遇到的男子。

在徐仁国多部的作品中很多人可能不知道，他其实是典型的易胖体质。出道前，他曾经重达90公斤，甚至因为外型被否定，但他没有停在原地，而是选择用最直接的方式改变自己，就是彻底控制饮食与运动。

徐仁国短时间内减掉超过20公斤，成功翻转人生

现在的他身高180公分，体重长期维持在65到70公斤之间，而且这可不是短期冲刺的成果，是徐仁国维持超过十年以上的状态（也太强大！）更惊人的是，他可以依照角色需求调整体态。需要壮硕时就增重，甚至刻意降低体脂，让脸部线条更锐利、整体更精瘦，也因此，韩媒经常将他视为的代表之一。

饮食关键：吃得很乾净

徐仁国的饮食方式没有什么高难度的技巧，就非常单纯，日常饮食以鸡胸肉为主，搭配蛋与鱼等高蛋白来源，同时控制碳水摄取，特别是精緻澱粉。油炸食物几乎完全避免，整体走的是低油、乾净饮食路线。

在拍戏需要快速减脂的时期，他甚至会採用非常严格的饮控方式，例如以鸡胸肉与蛋白为主，搭配低热量食物，让体脂快速下降，脸部线条变得更加明显。

不过，他并不是完全压抑自己。拍摄结束后，他也会适度吃炸鸡或披萨当作奖励。关键不在于完全禁止，而是知道什么时候该放、什么时候该收，另外他也提到会透过大量喝水来增加饱足感，帮助控制食慾，避免不必要的进食。整体来说，他的饮食哲学可以说是没有捷径，只有乾净与自律。

✔ 控食小技巧：

●大量喝水增加饱足感

●避免无意识吃东西

●外食尽量简单化

运动习惯：每天都一定要练

除了饮食控制，徐仁国的体态更重要的是来自于长期持续运动。他几乎每天都会进行1到2小时的重量训练，特别着重在肩膀、胸肌与核心，因此拥有相当立体的上半身线条，也被粉丝称为。

除了重训，他也会搭配跑步与间歇训练，近期则迷上网球，让运动不再单调；他曾分享，运动一定要有变化，才能长期维持，否则很容易因为无聊而放弃。同时，他也会依照角色需求调整训练方式：需要力量感时会增加肌肉量，需要精瘦感的角色则会降低体脂，让整体看起来更有线条，而《订阅男友》中的朴庆南，正是这种的精瘦体态代表。

在韩媒访问中，徐仁国曾说过一句很关键的话：他的方式其实很简单：控制饮食、不吃油炸、持续运动，但是最困难的地方不是知道而以，而是在于是否能每天持续执行，徐仁国的坚持不放弃，就是他与一般人最大的差别。

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