《我的山与海》董晴37岁维持49公斤！靠皮拉提斯提升肌肉量，3动作居家无器械也可跟练

从《最好的我们》贝塔后，董晴再度凭藉《以法之名》张文菁获得关注，先前她也在治癒神剧《去有风的地方》中饰演李现剧中的姊姊谢晓春。历经十年，董晴的体态变化不大，也因为从小学舞身体保有童子功，久没锻鍊皮拉提斯还是能顺利上手，但她也提到，皮拉提斯看似柔和，但每个动作都需要启动深层肌肉才能达成，而她近期也因为体能测验后发现肌肉含量低，重拾定期运动，维持好体态。

她也分享三个居家在瑜珈垫上就能做的体态矫正运动，相当适合需要长期埋首工作的族群，透过肩背的肌肉训练以及拉伸，将身体姿势纠正回位，同时还能减少久坐的腰痠背痛，或是姿势不良导致的乌龟颈。

动作1：美背飞镖

趴在瑜珈垫上，脸部不贴地，手放臀部两侧，吸气吸满，让肩胛骨下侧用力，将上身向上抬起，手离地向后方延伸，双脚也离地感受脚尖延伸，十秒后落下，训练后背部肌肉，能够纠正体态，适合长期用电脑、埋头做事的上班族或学生党。

动作2：旋转拉伸

侧躺后双脚弯曲90度，双手伸直叠于胸前，上侧手呼气像翻书一样慢慢打开，眼睛看着手的方向，停顿后跟着呼吸将身体旋转回正。

动作3：紧緻天鹅臂

坐在瑜珈垫上，双手呈Ｌ字举起于前方，接着利用肩胛向下沉、向后收，带动双手向外侧打开，想像手贴在一面墙上，接着将手往上做Ｖ字延伸，再感受肩胛骨向下的力量，将双手下拉，最后回正，双手举于前方，同时紧緻手臂又薄背。

延伸阅读：

朱珠连续八年入选全球最美面孔！产后瘦身25公斤，重在修复和阶段调整《纯真年代的爱情》王天辰高频率健身维持薄肌身材！健身必做3个热身运动高效燃脂TikTok、小红书爆红的不仅瘦腰腹还能瘦全身！正确摇法、4组动作跟着练，2-4週就能看见线条！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。